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跳绳——最佳减肥运动,不仅耗时短、效率快,而且燃脂时间长

2019-10-20 16:04:07   来源:未知
文章导读

说到跳绳这个运动项目,相信大多数人一点都不陌生! 最近,我国在跳绳的国际比赛上,还取得了很优异的成绩呢!那么,作为我们几代人的童年回忆,跳绳的地位有多重要? 小时候校园活动,很多人最喜欢的就是跳绳。长大后,跳绳成为了一项运动项目和减肥运动方式,依旧给我们带来了很多的乐趣和好处。 跳绳,作为一项减肥运动,总是被拿来和其他运动项目比较。有一种说法是,跳绳的燃脂效率要比跑步高出1-2倍,跳绳的频率保持在140次/每分钟,跳绳10分钟=慢跑30分钟。 这从一定程度上说明了跳绳的燃脂效果不仅好,而且用时更短,这是深受广大减肥者喜爱的原因之一。 很多人刚开始跑步运动的时候,都是坚持同一种运动,久而久之发现减肥效率慢下来了,体重开始没有任何的而突破。 当他们转而进行了跳绳运动之后,坚持了10天左右,你发现体重下降的速度快,瘦身速度明显。 这说明了减肥期间,运动多样化的重要性,另一个方面,也说明了跳绳的燃脂效率确实不错。 那么,跳绳为什么能有这么好的减脂效果呢? 跳绳属于高强度的运动,介于有氧运动和无氧运动之间,跳绳的速度中等,可以有助于燃脂和减脂,如果跳绳的速度足够快,能达到减少肌肉流失,并且塑形的效果。 那么,跳绳还有

说到跳绳这个运动项目,相信大多数人一点都不陌生!

最近,我国在跳绳的国际比赛上,还取得了很优异的成绩呢!那么,作为我们几代人的童年回忆,跳绳的地位有多重要?

小时候校园活动,很多人最喜欢的就是跳绳。长大后,跳绳成为了一项运动项目和减肥运动方式,依旧给我们带来了很多的乐趣和好处。

跳绳,作为一项减肥运动,总是被拿来和其他运动项目比较。有一种说法是,跳绳的燃脂效率要比跑步高出1-2倍,跳绳的频率保持在140次/每分钟,跳绳10分钟=慢跑30分钟。

这从一定程度上说明了跳绳的燃脂效果不仅好,而且用时更短,这是深受广大减肥者喜爱的原因之一。

很多人刚开始跑步运动的时候,都是坚持同一种运动,久而久之发现减肥效率慢下来了,体重开始没有任何的而突破。

当他们转而进行了跳绳运动之后,坚持了10天左右,你发现体重下降的速度快,瘦身速度明显。

这说明了减肥期间,运动多样化的重要性,另一个方面,也说明了跳绳的燃脂效率确实不错。

那么,跳绳为什么能有这么好的减脂效果呢?

跳绳属于高强度的运动,介于有氧运动和无氧运动之间,跳绳的速度中等,可以有助于燃脂和减脂,如果跳绳的速度足够快,能达到减少肌肉流失,并且塑形的效果。

那么,跳绳还有哪些其他的好处呢?

1、帮助身体塑形,增强肌肉量

跳绳是一项全身性的燃脂运动,可以有效地瘦身减脂。跳绳的整个过程中,需要用到你的手臂甩动以及腿部的弹跳、支撑等,强化四肢的力量以及加大四肢的运动量。跳绳还能有效地刺激到肌肉,加强了肌肉的力量,达到塑形的效果。

2、跳绳持续性燃脂效果很好

跳绳可以作为HIIT间歇训练的动作选择之一,每天坚持30分钟组左右,燃脂效果也是非常惊人的。在你运动完后,身体持续性燃脂状态可以达到24小时,就算你在睡觉也能够保持高代谢状态。

3、跳绳能够提高个人的体质

在你坚持了一周的跳绳运动后,你会发现连续跳绳时间延长了,以前跳一分钟累得不行,现在跳2-3分钟都不会觉得气喘吁吁。

对于第一天刚开始跳绳的你来说,进步可以说非常大了。因为跳绳能够快速提升个人的心肺功能,提高个人的体质和体能。

4、跳绳能增强骨骼的密度

随着年纪减脂,如果没有经常运动的话,腿部的肌肉力量就会流失,骨骼密度也会流失。坚持每天跳绳,可以有效地改善骨骼疏松的现象,保证肌肉的力量,从而减缓了衰老的速度。

5、跳绳可以治愈多种小病小痛

比如说上班族日常会觉得腰椎痛,肩胛骨痛或者是关节炎等等,坚持跳绳可以解决掉这些问题。运动是最便宜的健康良药,只有坚持锻炼,你才能得到有效地治疗。

坚持跳绳有这么多的好处,你肯定迫不及待也要去尝试了,但是,跳绳也有要注意的地方!

  • 跳绳并不适合所有人,如果体脂率超过30%,或者有心脏病的人是不适宜跳绳的。
  • 跳绳不需要每天都坚持,每周进行3-4天的训练即可。每天保持30分钟的跳绳,分组进行,才能更好地完成。
  • 注意,跳绳后一定要做拉伸,不然小腿肌肉充血,会形成假性小粗腿小粗腿了。

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